Jednodniowy darmowy jadłospis z diety KETO NA THERMOMIX

29 maj 2020

W naszym sklepie pojawiła się NOWOŚĆ - Dieta KETO na Thermomix. Zanim zdecydujesz się czy jest to odpowiednia dieta dla Ciebie zapoznaj się z artykułem Dieta ketogeniczna i zasady, adaptacja, przeciwwskazania, menu. Odpowiednia wiedza, adaptacja i przygotowanie są niezwykle ważne. Nasz jadłospis to przykładowe 14 dni diety, które ułatwią Wam organizację i są 'drogowskazem' do codziennego odżywiania na diecie ketogenicznej. Poniżej znajdziesz jeden dzień z naszej diety do wglądu. Całą dietę poznasz bliżej i kupisz klikając TUTAJ.

Jak wygląda KETO DIETA na THERMOMIX?

Nasze diety są to diety on line do których po zakupie otrzymujesz dostęp na Swoim koncie po zalogowaniu na 1000 dni.
Po zakupie otrzymujesz dostęp do diety on line, listę zakupów i menu do pobrania oraz do druku.
14 dniowy plan posiłków keto
Kaloryczność 2000-2300 kcal/ dzień
3 posiłki dziennie
Część z nich powtarza się na 2 dni dla ułatwienia organizacji i zaoszczędzenia czasu
Dieta ketogenna zakłada rozkład wartości odżywczej na poziomie: 70-80% Tłuszcz, 15-25% Białko, 4-8% Węglowodanów
Dieta powinna być rozpoczęta adaptacją. Bez odpowiedniej adaptacji nie osiągniesz sukcesu na diecie keto. Nasza dieta NIE uwzględnia adaptacji.
Posiłki bazujące na produktach naturalnych, zdrowych tłuszczach, mięsie, rybach, jajach, nabiale, warzywach i niewielkich ilościach owoców jagodowych.
Pyszne i proste przepisy na Thermomix
W większości przepisy są całkowicie przystosowane na Thermomix, ale w diecie też okazjonalnie używamy piekarnika, garnków, deski do krojeniu, miski do mieszania etc.

Bestsellery

Płaski brzuch w 5 dni - edycja jesienno-zimowa

Płaski brzuch w 5 dni - dieta ekspresowa

Keto Dieta na Thermomix - Jednodniowy darmowy jadłospis

Sprawdź poniżej nasz przykładowy jednodniowy jadłospis. W razie pytań jesteśmy zawsze do dyspozycji.

Zapraszamy również do dołączenia do naszej grupy na Facebooku – Diety na Thermomix W grupie moc! :)

ŚNIADANIE: Omlet śródziemnomorski z pesto z rukoli i słonecznika, kawa kuloodporna

Wskazówka:

Pesto trzymamy w lodówce, przyda się jeszcze w kolejnych dniach diety.
Mleczko kokosowe w omlecie możemy zamienić na śmietankę 30%.
Jedna porcja kawy dostarczy: Kcal: 128 | B: 0,5 g (2%) | T: 13,3 g (93%) | W: 1,6 g (5%). W kolejnych dniach diety, jeżeli chcemy zwiększyć jeszcze tłuszcz w diecie, możemy dodać do jadłospisu taką kawę. W dniu dzisiejszym jest już wliczona w makroskładniki.
Jeżeli nie lubisz kawy, możesz zamienić ją na herbatę, wyjdzie również pyszna.

Twoja porcja: 1 porcja kawy + 25g pesto + omlet śródziemnomorski

Czas przygotowania: 2 min kawa + 1 min pesto + 16 min omlet

Kcal: 753 | B: 29,9 (16%) g | T: 66 g (79%) | W: 9,7 g (5%)

Składniki na kawę kuloodporną (2 porcje):

Kawa zaparzona - 250 ml
Olej kokosowy (lub MCT) - 2 łyżeczki (10 g)
Masło - 1 łyżka (20 g)
Cynamon, kardamon, imbir - 2-3 szczypty
Erytrol (opcjonalnie) - 1 łyżeczka (5 g)

Przygotowanie:

Do naczynia miksującego wlewamy zaparzoną gorącą kawę, dodajemy masło, olej kokosowy, erytrol (opcjonalnie) i doprawiamy przyprawami. Gotujemy 1 min/ 80°C/ obr. 6.
Na koniec miksujemy 5 s/ obr. 10. Dzięki temu powstanie jeszcze lepsza pianka.
Przelewamy do filiżanek.

Składniki na pesto:

Rukola - 100 g
Słonecznik łuskany - 50 g
Czosnek - 2 ząbki (10 g)
Oliwa z oliwek Extra Virgin - 300 ml
Płatki drożdżowe nieaktywne - 2 łyżki (20 g)
Sól morska - 1 łyżeczka (5 g)

Przygotowanie:

Do naczynia miksującego przekładamy rukolę, słonecznik i czosnek. Rozdrabniamy 4 s/ obr. 7. Zgarniamy kopystką na dno naczynia miksującego.
Dodajemy oliwę z oliwek, płatki drożdżowe nieaktywne i sól. Mieszamy 40 s/ obr. wsteczne 2,5.
Przekładamy do szklanego słoiczka , zamykamy, przechowujemy w lodówce do 5 dni. nadmiar pesto można również zamrozić.

Składniki na omlet śródziemnomorski (1 porcja):

Czosnek - 1 ząbek (5 g)
Papryczka chili - 10 g
Jaja kurze - 3 sztuki (150 g)
Mleczko kokosowe - 40 g
Sól morska, pieprz - 2-3 szczypty
Szpinak - 1 garść (25 g)
Pomidory koktajlowe - 50 g
Oliwki czarne - 50 g
Ser feta - 40 g

Przygotowanie:

Do naczynia miksującego przekładamy obrany czosnek, chili w kawałkach (bez pestek). Rozdrabniamy 4 s/ obr. 5. Zgarniamy kopystką na dno naczynia miksującego.
Dodajemy jaja, mleczko kokosowe, sól, pieprz do smaku. Mieszamy 5 s/ obr. wsteczne 9.
Na górnej przystawce Varomy wykładamy papier do pieczenia. Rozkładamy szpinak, pomidorki koktajlowe pokrojone na połówki, oliwki czarne pokrojone w plasterki i pokruszony ser feta.
Całość zalewamy masą jajeczną.
Naczynie miksujące myjemy, wlewamy 400 ml wody, zakładamy Varomę. Gotujemy 15 min/ Varoma/ obr. 1,5.
Omlet podajemy z pesto.

OBIAD: Limonkowy kurczak z dynią na Varomie

Wskazówka: Drugą połowę dania wykorzystasz również jutro na obiad.

Twoja porcja: 1 porcja

Czas przygotowania: 25 min

Kcal: 759 | B: 29 g (15%) | T: 64,9 (77%) g | W: 14,2 g (7%)

Składniki (2 porcje):

Papryczka chili – 20 g
Imbir (korzeń) – 25 g
Cebula – 60 g
Czosnek – 1 ząbek (5 g)
Olej kokosowy – 50 g
Mleczko kokosowe – 300 g
Sos rybny – 15 g
Liście limonki kaffir – 4-5 sztuk
Mięso z podudzia kurczaka (bez skóry) – 250 g
Dynia (obrana) – 160 g
Sól morska – 1 łyżeczka (5 g)
Kolendra świeża – 1 łyżka (5 g)

Przygotowanie:

Do naczynia miksującego przekładamy papryczkę chili pokrojoną na kawałki (pestki usuwamy), obrany imbir pokrojony na kawałki, cebulę pokrojoną na ćwiartki i czosnek. Rozdrabniamy 3 s/ obr. 5.
Dodajemy olej kokosowy, dusimy 3 min/ 120°C/ obr. 1,5.
Dodajemy mleczko kokosowe, sos rybny, liście kaffir. Mieszamy 20 s/ obr. wsteczne 3. W razie potrzeby doprawiamy solą.
W międzyczasie kurczaka kroimy w kosteczkę ok. 1 cm, dynię obieramy i kroimy w kosteczkę również 1 cm.
Na górną przystawkę Varomy wykładamy papier do pieczenia i układamy pokrojonego kurczaka. Zalewamy sosem limonkowym.
Do naczynia miksującego (NIE umytego) wlewamy 1200 ml wody, dodajemy 1 łyżeczkę soli, zakładamy koszyczek, wsypujemy dynię.
Zakładamy Varomę, zamykamy. Gotujemy wszystko na parze 20 min/ Varoma/ obr. 2
Podajemy posypane kolendrą.

KOLACJA: Sałatka z łososiem wędzonym, grillowanym boczkiem i kremowym sosem chrzanowym

Czas przygotowania: 5 min

Kcal: 748 | B: 18,6 g (10 %) | T: 70,6 g (85 %) | W: 9,6 g (5%)

Składniki na sos chrzanowy (1 porcja):

Koperek – 15 g
Śmietanka 30% – 80 g
Chrzan tarty – 1 łyżeczka (10 g)
Musztarda – 1 łyżeczka (5 g)
Oliwa z oliwek Extra Virgin – 20 g
Cytryna – 1/4 sztuki – 20 g
Sól morska – 1 szczypta

Składniki dodatkowe (1 porcja):

Boczek plastry – 40 g
Łosoś wędzony – 50 g
Mix sałat – 2 garście (40 g)
Seler naciowy – 45 g

Przygotowanie:

Boczek kroimy na mniejsze kawałki i grillujemy na patelni, aż zrobi się chrupki. Odkładamy na bok.
W międzyczasie na talerz wykładamy mix sałat, kroimy w plasterki seler naciowy i dodajemy do sałaty, na wierzch kładziemy łososia wędzonego.
Do naczynia miksującego przekładamy koperek, szatkujemy 5 s/ obr. 5. Zgarniamy kopystką na dno naczynia miksującego.
Dodajemy śmietanę, oliwę z oliwek, chrzan, sok z ćwiartki cytryny, doprawiamy solą. Mieszamy 15 s/ obr. 4.
Polewamy sałatkę, posypujemy grillowanym boczkiem.

Podsumowanie dnia:

Energia [kcal]	Białko [g]	Tłuszcz [g]	Węglowodany ogółem [g]
2259	77,5 g (15%)	201,5 g (80%)	33,5 g (6%)

Keto dieta na Thermomix - menu na cały tydzień

Poniżej możecie zapoznać się z menu na pierwszy tydzień diety, mamy nadzieję że informacje z tego wpisu będą pomocne przy podjęciu decyzji o zakupie Keto Diety na Thermomix :)

SMACZNEGO!

KETO DIETA NA THERMOMIX - KUP TERAZ

Thermodieta2024-01-06 12:16:06

Hej, oczywiście że nie, pobrałaś pewnie jeden dzień próbny, dieta jest dostępna na twoim koncie po zalogowaniu, powinien przyjść email z hasłem. Jeżeli nie znalazłaś zerknij do spamu lub najlepiej napisz do nas email: hello@thermodieta.pl :)

Katarzyna2024-01-04 17:39:02

W dniu 1.01.2024 kupiłam u Was dostęp do keto diety na thermomix.Czy za 67zl jakie zaplaciłam należy mi się tylko przepis na jeden dzień diety?

Thermodieta2023-05-16 10:50:09

Witaj Iwona, jasne, można, jesli dasz radę być na rybach i owocach morza całą dietę, to jak najbardziej :) To doskonałe źródło białka!

Iwona2023-05-16 09:41:33

Czy możliwe jest stosowanie diety keto, w przypadku gdy nie je się mięsa, ale ryby i owoce morza tak?

Thermodieta2023-04-11 09:55:03

Wszystkie nasze diety znajdziesz tutaj: https://thermodieta.pl/dieta-na-thermomix :) w razie pytań zapraszamy do kontaktu.

Oliwier Aleszko 2023-04-11 00:53:17

Gdzie mogę nabyć dietę

Thermodieta2023-01-26 08:38:29

Innymi warzywami: brokuł, kalafior, fasolka. Super też wyjdą bataty, ale podbiją węglowodany na co uważamy w diecie keto :)

Domi2023-01-25 09:17:15

Czym można zastąpić dynię?

Thermodieta2022-12-30 17:03:04

Witaj Izabela, oczywiście jeśli potrzebujesz zmiany kaloryczności możesz samodzielnie zredukować podaż, przy kazym posiłku są podane wartości. My oferujemy opcje w tej jednej możliwości, lecz nic nie stoi na przeszkodzie aby samemu dopasować dietę do swoich potrzeb :) Pozdrawiam serdecznie

IzaBela2022-12-29 19:16:01

Czy można zmniejszyć kaloryczność do 1600kcal

Thermodieta2022-03-22 19:03:25

Witaj Lussi, oczywiście jak najbardziej możesz zastąpić indykiem, na przykład filetem :) Pozdrawiam

Lussi2022-03-21 20:39:29

Nie jadam kurczakaw czy mogę go zastapuc indykiem jeśli w przepisie potrzeba mięsa z kurczaka i jaka część indyka kupować

Thermodieta2022-01-31 07:05:06

Witaj Żaneta, możesz śmiało zastąpić rybami, owocami morza, tofu lub strączkami, np. ciecierzycą :)

ZANETA2022-01-30 12:37:47

CZESC, CZYM ZASTAPIC MIESO W DIECIE KETO? U NAS JADA SIE MIESO RAZ W TYGODNIU WIEC SZUKAM TAKIEJ DIETY Z OGRANICZONA ILOSCIA MIESA.DZIEKUJE

Thermodieta2022-01-03 12:20:16

Witaj Kamila, nie posiadamy w ofercie jeszcze diet indywidualnych, lecz możesz we własnym zakresie zastąpić składniki których nie spożywasz :) Pozdrawiam

Kamila2022-01-02 17:50:22

Witam, czy istnieje możliwość dostosowania diety do indywidualnych potrzeb? Tzn. czy bedzie mozliwosc zastąpienia składników, których na codzien nie uzywam na inne ?Pozdrawiam

Thermodieta2021-12-30 07:59:53

Nie mamy takiej diety. Za jakiś czas planujemy wprowadzenie diet indywidualnych, ale jeszcze nie teraz :) pozdrawiam

Izabela2021-12-29 09:23:31

Witam.Czy jest dostepna keto dieta dla wegetarian?

Thermodieta2021-11-27 11:01:46

Witaj Ola, Liście limonki kaffir można zastąpić skórką z limonki, natomiast sos rybny sosem sojowym, lecz takim, który nie ma w składzie cukru :) Pozdrawiam

Ola2021-11-26 23:03:36

Hej ???? Czym mogę zastąpić w obiedzie sos rybny i liście limonki kaffir? Pozdrawiam