1-dniowy Darmowy Dzień Diety Koktajlowej

DZIEWCZYNY!Przygotowałam dla Was coś co uwielbiacie, czyli dietę koktajlową składającą się z 3 smoothie oraz dużego wysokobiałkowego posiłku! Wszystko przygotujecie w zaledwie 30 min – poważnie!

• Czym jest 1-dniowy detox koktajlowy?
• Jak stosować detox?
• Jakie korzyści przynosi organizmowi?
• Jadłospis detox – przepisy
• Dodatkowe wskazówki – woda, suplementy, ruch

Tą kompozycję posiłków przygotowałam szczególne dla NAS kobiety – na piękną cerę, zdrowe jelita, energię. Połączenie maksymalnie odżywcze, nawadniające i zaspokajające wszelkie zachcianki.

To świetne wsparcie dla jelit, odciąży, oczyści i odżywi ‘dobry mikrobiom’.

I niech nie zmyli was słowo DETOX – nie będziecie głodować, jak zawsze stawiam na wysycenia składnikami odżywczymi, przy małym deficycie (1500 kcal) – aby czuć się komfortowo i nie odczuwać stresu. TEN DETOX możesz wykonywać raz w tygodniu, raz w miesiącu, możesz również zrobić 2-3 dni pod rząd.

Jak wycisnąć z tego dnia i jadłospisu jeszcze więcej?

1. Uzupełnij go o duża ilość wody i naparów ziołowych – klucz do zdrowych jelit, lepszego wchłaniania składników odżywczych, pięknej cery i ogólnie zdrowia. Bez wody nic nie pracuje prawidłowo.
2. Zapewnij sobie w tym dniu dużo relaksu: spacer, książka, sauna, może masaż, rower z rodzinką, przytulasy, drzemka, dobry film.
3. Odrobina ruchu poprawi dodatkowo nastrój, może to być po prostu spacer albo joga.

Zostawiam Wam mój ukochany trening jogi, który zrobisz nawet po najcięższym dniu, czy z rana – wracam do niego bardzo często, w ogóle uwielbiam ten kanał na YouTube 🙂 znajdziesz tam mnóstwo 15 minutowych treningów, które łatwo wcisnąć w ciągu dnia 🙂

Jak wspierać detox odpowiednimi suplementami?

Aby lepiej wchłaniać składniki odżywcze z wszystkiego co jemy i zapobiegać niedoborom, uzupełnić dietę o najbardziej brakujące składniki, których organizm nie wytwarza sam, wesprzeć odporność, koncentrację, wzrok, ale także zadbać o nawilżoną skórę i bujne włosy – DIETĘ WARTO UZUPEŁNIĆ W KWASY OMEGA 3 i wit D3. To dwa największe niedobory w naszym społeczeństwie, które często są bagatelizowane. Ja od ponad roku stosuję i polecam kwasy Omega 3 w formie płynnej z Eqology, ponieważ tylko po nich widzę różnicę (a próbowałam w życiu naprawdę wielu) i zawsze tutaj polecam produkty sprawdzone przez mnie w 100% i których używam. To był najlepszy prezent jaki zrobiłam sobie wtedy i TOBIE POLECAM TO SAMO – przy regularnej suplementacji, zobaczysz efekty 🙂 To najlepszy prezent jaki możesz sobie zrobić, oczywiście w połączeniu z tym detoxem 🙂Zostawiam poniżej link najczęściej wybieranej Omegi klasycznej oraz Omegi Gold (to jest produkt premium, jeśli masz możliwość zrobić sobie taki prezent to bardzo polecam), ja używam obu zamiennie.Ważna informacja dla osób z Polski – wybierając abonament na 6 miesięczny, w którym cena jest niższa o 25% niż pojedynczy produkt, można zrezygnować w każdym momencie z dostaw. W pierwszym miesiącu przychodzą 2 butelki – aby wysycić organizm (stąd podwójna cena), od drugiego miesiąca jedna butelka.• Omega klasyczna dla każdego• Omega Gold (z dodatkową luteiną, wit E) polecana przy stanach zapalnych, problemach skórnych i jelitowych.• Wit D3 w kropelkach

I UWAGA – zamawiając przeze mnie, mam często gratisy 🙂 np testy.► TEST na zawartość OMEGA 3 w organizmie. Dla zainteresowanych tutaj przeczytasz o nim więcejJeśli zdecydujesz się na zakup napisz do mnie i wyślę Ci test w prezencie. Chciałabym obdarować każdą z was takim testem, bo on wiele mówi o zdrowiu, ale mam tylko kilka sztuk, to drogi test, więc kto pierwszy ten lepszy 🙂 Jeśli masz pytania NAPISZ DO MNIE TUTAJ

Przechodzimy do najważniejszej części:

1-DNIOWY DETOX KOKTAJLOWY

Wskazówki:

1. Kolejność posiłków/ koktajli może być zmieniona, dostosuj je do siebie.
2. Dzień zacznij od dużej szklanki ciepłej wody z cytryną.
3. Do każdego koktajlu możemy dodać kwasy Omega 3 – już wiesz dlaczego 🙂
4. Najlepsze mleko sojowe znalazłam w Lidl: ekologiczne, tylko 2 składniki w składzie (soja eko i woda). Możesz użyć też napoju kokosowego lub migdałowego.

SMOOTHIE Z BURAKIEM, SKYREM, BORÓWKAMI I SIEMIENIEM LNIANYM

To bomba polifenoli, zdrowych tłuszczy i białka – aż 24,8 g! Ten koktajl może śmiało zastępować posiłek. Skyr możemy zamienić na jogurt wegański kokosowy, zmniejszy się jednak ilość białka w diecie. Kcal: 369 B: 24.8 g T: 6.9 g W: 55,6 gSkładniki:

• Borówki – 130 g
• Burak gotowany – 60 g
• Ananas – 70 g
• Banan (zielony) – 50 g
• Siemię lniane – 5 g
• Skyr – 140 g
• Mleko sojowe (ekologiczne bez cukru) – 100 g
• Woda – 120 g

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki przekładamy do naczynia miksującego. Miksujemy 1 min/ obr. 10. Pijemy od razu po przygotowaniu, inaczej gęstnieje.

ZIELONY KOKTAJL Z KIWI, AWOKADO I LIMONKĄ

Skóra i jelita kochają zieloneKcal: 281 B: 4.8 g T: 9 g Wp: 49,2 gSkładniki:

• Kiwi – 220 g
• Awokado – 50 g
• Ogórek – 70 g
• Szpinak/ natka pietruszki – 25 g
• Limonka – 15 g
• Woda kokosowa – 250 g

Przygotowanie:

1. Owoce obieramy, limonkę filetujemy.
2. Wszystkie składniki przekładamy do naczynia miksującego. Miksujemy 1 min/ obr. 10.

WYSOKOBIAŁKOWY BOWL WEGETARIAŃSKI

Pomysł na wartościowy obiad, kolację. Mozzarellę możemy zamienić na kawałek kurczaka, tofu. Kcal: 689 B 30.4 g T 39.9 g Wp 51,9 gSkładniki na bowl:

• Komosa ryżowa – 30 g
• Gruszka – 70 g
• Mozzarella (kulka) – 90 g
• Rukola – 15 g
• Borówki amerykańskie – 50 g
• Ciecierzyca (w zalewie odsączona) – 50 g
• Orzechy włoskie – 10 g

Składniki na sos:

• Oliwa z oliwek extra virgin – 10 g
• Ocet jabłkowy – 5 g
• Musztarda – 5 g
• Miód – 3 g

Przygotowanie:

1. Najpierw gotujemy komosę. Do naczynia miksującego wlewamy 500 g wody, zakładamy koszyczek, wsypujemy komosę. Gotujemy 14 min/100C/ obr. 4.
2. Gruszkę myjemy i kroimy w kostkę, mozzarellę kroimy w kostkę, ciecierzycę płuczemy wodą z zalewy.
3. Składniki na sos mieszamy w miseczce.
4. Wszystkie składniki przekładamy do miski, dodajemy ugotowaną i przestudzoną (lub schłodzoną zimną wodą) komosę ryżową.
5. Całość polewamy sosem przed samym podaniem i mieszamy.

KOKTAJL KAROTENOWY Z PAPRYKĄ I CYTRUSAMI

Bomba wit C, karotenoidów – na piękny koloryt 🙂Kcal: 177 B: 4.3 g T: 0.9 g W: 42.7 g Składniki:

• Marchew – 60 g
• Papryka żółta – 60 g
• Pomarańcze 250 g
• Seler naciowy – 45 g
• Cytryna – 40 g
• Woda – 120 g
• Kostki lodu – 2-3 opcjonalnie

Przygotowanie:

1. Marchew obieramy i kroimy na kawałki, paprykę kroimy na kawałki, pomarańcze i cytrynę filetujemy i usuwamy pestki.
2. Wszystkie składniki przekładamy do naczynia miksującego. Miksujemy 1 min/ obr. 10.
3. Pijemy od razu po przygotowaniu, koktajle z cytrusami lubią gorzknieć z czasem, dlatego jeśli masz możliwość zrób go wieczorem już po powrocie do domu lub zacznij od niego dzień, a resztę zabierz na wynos.

   

   Smacznego!

Mam nadzieję, że będzie Wam smakowało i służyło 🙂Magda