Jednodniowy darmowy jadłospis z diety KETO NA THERMOMIX

data29 maj 2020
Jednodniowy darmowy jadłospis z diety KETO NA THERMOMIX

W naszym sklepie pojawiła się NOWOŚĆ - Dieta KETO na Thermomix. Zanim zdecydujesz się czy jest to odpowiednia dieta dla Ciebie zapoznaj się z artykułem Dieta ketogeniczna i zasady, adaptacja, przeciwwskazania, menu . Odpowiednia wiedza, adaptacja i przygotowanie są niezwykle ważne. Nasz jadłospis to przykładowe 14 dni diety, które ułatwią Wam organizację i są 'drogowskazem' do codziennego odżywiania na diecie ketogenicznej. Poniżej znajdziesz jeden dzień z naszej diety do wglądu. Dietę kupisz TUTAJ.

Jak wygląda KETO DIETA na THERMOMIX?

  • Nasze diety są to diety on line do których po zakupie otrzymujesz dostęp na Swoim koncie po zalogowaniu na 1000 dni.
  • Po zakupie otrzymujesz dostęp do diety on line, listę zakupów i menu do pobrania oraz do druku, a także zniżkę w sklepie Ekochatka na zakup części suchych produktów.
  • 14 dniowy plan posiłków keto
  • Kaloryczność 2000-2300 kcal/ dzień
  • 3 posiłki dziennie
  • Część z nich powtarza się na 2 dni dla ułatwienia organizacji i zaoszczędzenia czasu
  • Dieta ketogenna zakłada rozkład wartości odżywczej na poziomie: 70-80% Tłuszcz, 15-25% Białko, 4-8% Węglowodanów
  • Dieta powinna  być rozpoczęta adaptacją. Bez odpowiedniej adaptacji nie osiągniesz sukcesu na diecie keto. Nasza dieta NIE uwzględnia adaptacji.
  • Posiłki bazujące na produktach naturalnych, zdrowych tłuszczach, mięsie, rybach, jajach, nabiale, warzywach i niewielkich ilościach owoców jagodowych.
  • Pyszne i proste przepisy na Thermomix
  • W większości przepisy są całkowicie przystosowane na Thermomix, ale w diecie też okazjonalnie używamy piekarnika, garnków, deski do krojeniu, miski do mieszania etc.

Sprawdź poniżej nasz przykładowy jednodniowy jadłospis. W razie pytań jesteśmy zawsze do dyspozycji.

Zapraszamy również do dołączenia do naszej grupy na Facebooku – Diety na Thermomix W grupie moc! :)

DZIEŃ 1 Keto dieta

ŚNIADANIE: Omlet śródziemnomorski z pesto z rukoli i słonecznika, kawa kuloodporna

Wskazówka:

  1. Pesto trzymamy w lodówce, przyda się jeszcze w kolejnych dniach diety.
  2. Mleczko kokosowe w omlecie możemy zamienić na śmietankę 30%.
  3. Jedna porcja kawy dostarczy: Kcal: 128 | B: 0,5 g (2%) | T: 13,3 g (93%) | W: 1,6 g (5%). 
  4. Jeżeli nie lubisz kawy, możesz zamienić ją na herbatę, wyjdzie również pyszna.

Twoja porcja: 1 porcja kawy + 25 g pesto + omlet śródziemnomorski

Czas przygotowania: 2 min kawa + 1 min pesto + 16 min omlet

Kcal: 753 | B: 29,9 (16%)  g | T: 66 g (79%) | W: 9,7 g (5%)

Składniki na kawę kuloodporną (2 porcje):

  • Kawa zaparzona - 250 ml
  • Olej kokosowy (lub MCT) - 2 łyżeczki (10 g)
  • Masło - 1 łyżka (20 g)
  • Cynamon, kardamon, imbir - 2-3 szczypty
  • Erytrol (opcjonalnie) - 1 łyżeczka (5 g)

Przygotowanie:

  1. Do naczynia miksującego wlewamy zaparzoną gorącą kawę, dodajemy masło, olej kokosowy, erytrol (opcjonalnie) i doprawiamy przyprawami. Gotujemy 1 min/ 80°C/ obr. 6.
  2. Na koniec miksujemy 5 s/ obr. 10. Dzięki temu powstanie jeszcze lepsza pianka.
  3. Przelewamy do filiżanek. Jedna porcja kawy dostarczy:

Kcal: 128 | B: 0,5 g (2%) | T: 13,3 g (93%) | W: 1,6 g (5%).

 

Składniki na pesto:

  • Rukola - 100 g
  • Słonecznik łuskany - 50 g
  • Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  • Oliwa z oliwek Extra Virgin - 300 ml
  • Płatki drożdżowe nieaktywne - 2 łyżki (20 g)
  • Sól morska - 1 łyżeczka (5 g)

Przygotowanie:

  1. Do naczynia miksującego przekładamy rukolę, słonecznik i czosnek. Rozdrabniamy 4 s/ obr. 7. Zgarniamy kopystką na dno naczynia miksującego.
  2. Dodajemy oliwę z oliwek, płatki drożdżowe nieaktywne i sól. Mieszamy 40 s/ obr. wsteczne 2,5.
  3. Przekładamy do szklanego słoiczka , zamykamy, przechowujemy w lodówce do 5 dni. nadmiar pesto można również zamrozić.

 

Składniki na omlet śródziemnomorski (1 porcja):

  • Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  • Papryczka chili - 10 g
  • Jaja kurze - 3 sztuki (150 g)
  • Mleczko kokosowe - 40 g
  • Sól morska, pieprz - 2-3 szczypty
  • Szpinak - 1 garść (25 g)
  • Pomidory koktajlowe - 50 g
  • Oliwki czarne - 50 g
  • Ser feta - 40 g

Przygotowanie:

  1. Do naczynia miksującego przekładamy obrany czosnek, chili w kawałkach (bez pestek). Rozdrabniamy 4 s/ obr. 5. Zgarniamy kopystką na dno naczynia miksującego.
  2. Dodajemy jaja, mleczko kokosowe, sól, pieprz do smaku. Mieszamy 5 s/ obr. wsteczne 9.
  3. Na górnej przystawce Varomy wykładamy papier do pieczenia. Rozkładamy szpinak, pomidorki koktajlowe pokrojone na połówki, oliwki czarne pokrojone w plasterki i pokruszony ser feta.
  4. Całość zalewamy masą jajeczną.
  5. Naczynie miksujące myjemy, wlewamy 400 ml wody, zakładamy Varomę. Gotujemy 15 min/ Varoma/ obr. 1,5.
  6. Omlet podajemy z pesto.

OBIAD: Limonkowy kurczak z dynią na Varomie

Wskazówka: Drugą połowę dania wykorzystasz również jutro na obiad.

Twoja porcja: 1 porcja

Czas przygotowania: 25 min

Kcal: 759 | B: 29 g (15%) | T: 64,9 (77%) g | W: 14,2 g (7%)

Składniki (2 porcje):

  • Papryczka chili - 20 g
  • Imbir (korzeń) - 25 g
  • Cebula - 60 g
  • Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  • Olej kokosowy - 50 g
  • Mleczko kokosowe - 300 g
  • Sos rybny - 15 g
  • Liście limonki kaffir - 4-5 sztuk
  • Mięso z podudzia kurczaka (bez skóry) - 250 g
  • Dynia (obrana) - 160 g
  • Sól morska - 1 łyżeczka (5 g)
  • Kolendra świeża - 1 łyżka (5 g)

Przygotowanie:

  1. Do naczynia miksującego przekładamy papryczkę chili pokrojoną na kawałki (pestki usuwamy), obrany imbir pokrojony na kawałki, cebulę pokrojoną na ćwiartki i czosnek. Rozdrabniamy 3 s/ obr. 5.
  2. Dodajemy olej kokosowy, dusimy 3 min/ 120°C/ obr. 1,5.
  3. Dodajemy mleczko kokosowe, sos rybny, liście kaffir. Mieszamy 20 s/ obr. wsteczne 3. W razie potrzeby doprawiamy solą.
  4. W międzyczasie kurczaka kroimy w kosteczkę ok. 1 cm, dynię obieramy i kroimy w kosteczkę również 1 cm.
  5. Na górną przystawkę Varomy wykładamy papier do pieczenia i układamy pokrojonego kurczaka. Zalewamy sosem limonkowym.
  6. Do naczynia miksującego (NIE umytego) wlewamy 1200 ml wody, dodajemy 1 łyżeczkę soli, zakładamy koszyczek, wsypujemy dynię.
  7. Zakładamy Varomę, zamykamy. Gotujemy wszystko na parze 20 min/ Varoma/ obr. 2
  8. Podajemy posypane kolendrą.

KOLACJA: Sałatka z łososiem wędzonym, grillowanym boczkiem i kremowym sosem chrzanowym

Czas przygotowania: 5 min

Kcal: 748 | B: 18,6 g (10 %) | T: 70,6 g (85 %) | W: 9,6 g (5%)

Składniki na sos chrzanowy (1 porcja):

  • Koperek - 15 g
  • Śmietanka 30% - 80 g
  • Chrzan tarty - 1 łyżeczka (10 g)
  • Musztarda - 1 łyżeczka (5 g)
  • Oliwa z oliwek Extra Virgin - 20 g
  • Cytryna - 1/4 sztuki - 20 g
  • Sól morska - 1 szczypta

Składniki dodatkowe (1 porcja):

  • Boczek plastry - 40 g
  • Łosoś wędzony - 50 g
  • Mix sałat - 2 garście (40 g)
  • Seler naciowy - 45 g

Przygotowanie:

  1. Boczek kroimy na mniejsze kawałki i grillujemy na patelni, aż zrobi się chrupki. Odkładamy na bok.
  2. W międzyczasie na talerz wykładamy mix sałat, kroimy w plasterki seler naciowy i dodajemy do sałaty, na wierzch kładziemy łososia wędzonego.
  3. Do naczynia miksującego przekładamy koperek, szatkujemy 5 s/ obr. 5. Zgarniamy kopystką na dno naczynia miksującego.
  4. Dodajemy śmietanę, oliwę z oliwek, chrzan, sok z ćwiartki cytryny, doprawiamy solą. Mieszamy 15 s/ obr. 4.
  5. Polewamy sałatkę, posypujemy grillowanym boczkiem.

Smacznego.

Podsumowanie dnia:

Energia [kcal] Białko [g] Tłuszcz [g] Węglowodany ogółem [g]
2259 77,5 g (15%) 201,5 g (80%) 33,5 g (6%)

Poniżej możecie zapoznać się z menu na pierwszy tydzień diety, mamy nadzieję że informacje z tego wpisu będą pomocne przy podjęciu decyzji o zakupie Keto Diety na Thermomix :)

KETO-DIETA-na-Thermomix-Menu

SMACZNEGO!

Keto dieta na Thermomix stanowi inspirację i drogowskaz jak poprawnie przygotować keto jadłospis. Dieta nie uwzględnia indywidualnych predyspozycji, problemów zdrowotnych, zapotrzebowania czy nietolerancji pokarmowych. Przed rozpoczęciem zapoznaj się z informacjami na temat adaptacji do diety keto oraz skonsultuj się z lekarzem. Polecamy też artykuł na temat diety Keto TUTAJ.

KETO DIETA NA THERMOMIX - KUP TERAZ

Udostępnij: facebook tweeter envelope
Drukujdrukuj
komentarz
Koszyk został zaktualizowany
Strona korzysta z plików cookies w celach statystycznych zgodnie z Polityką Cookies. Możesz samodzielnie określić warunki przechowywania lub dostępu plików cookies w Twojej przeglądarce. Zamknij